寒くなり
夜足がつるんだよねという話を
よくききます。
今日はその予防法をご紹介します！
（1）ストレッチ・マッサージ
1つ目は運動が大好きなアクティブな人も、
運動があまり好きではない人にも
有効だと言われるストレッチやマッサージです。
ふくらはぎを手で軽く揉んだり手を
すべらせたりしてマッサージすると、
日常生活で蓄積される筋肉の疲れが解消されます。
足や全身を柔軟に伸ばすストレッチを
習慣化することで足がつるのを予防できます。
（2）足の筋肉量を増やす
2つ目は、足の筋肉量を増やすことです。
なかでもスクワット運動は足の筋肉を
効率良く鍛えることができる運動で、
血流が良くなることから
疲労回復にも繋がると言われています。
膝を曲げ伸ばすだけの簡単な動きなので、
すぐに誰でも実践できます。
ただし、ゆっくりやると意外と疲れるものなので、
多くても1日100回程度にしておき、
あまり疲れを溜めすぎないようにしましょう。
（3）食生活の見直し
3つ目の予防策として、
食生活の見直しも大事です。
食事は栄養バランスを重視して、
特にミネラルが不足しないように
心掛けることが大事です。
ミネラルのうち、
筋肉の動きに密接にかかわるカルシウムやマグネシウムは
特に積極的に摂り入れましょう。
カルシウムは小魚や乳製品に多く含まれており、
マグネシウムはナッツ類や大豆製品などに
多く含まれています。
いずれも無理なく毎日摂取できるものばかりなので、
続けるようにしましょう。
食事での摂取が難しい場合は、
サプリメントから摂取するのでもいいでしょう。
いかがでしたか？
とても簡単に予防できそうですよね？？
よければ実践してみてください( ^ω^ )
